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Fünf Intelligente Strategien Zur Stressbekämpfung In Den Ferien

2023

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Nehmen Sie sich Zeit für sich und ziehen Sie eine Bilanz dessen, was in dieser besonderen Jahreszeit wirklich wichtig ist.

grünes, nicht gepooltes Band, das einem Pfeil oder einem Weihnachtsbaum ähnelt
grünes, nicht gepooltes Band, das einem Pfeil oder einem Weihnachtsbaum ähnelt

Die Feiertage sind ein Leben in High Definition: Jeder Lichtblick - Familie, Traditionen, Feste - leuchtet heller. Aber all diese Aufregung kann zu starkem Burnout führen. Wir haben Experten gefragt, wie sie den Monat ohne Stress und Erschöpfung überstehen sollen, und ihre Antwort war aufschlussreich: Stellen Sie sich mit diesen fünf Wohlfühlmethoden auf Ihre eigene "nette" Liste.

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Behalte einen ruhigen, klaren Kopf

Was ist mit #worklife, #momlife und allgemeinem #lifelife, wir streben danach, Multitasking-Meister zu sein - nur um uns wie Idioten zu fühlen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich auf zwei Aufgaben konzentrieren, dreimal so viele Fehler machen wie diejenigen, die eine Aufgabe erledigen. Es kann auch einen IQ-Abfall von bis zu 15 Prozent verursachen (ähnlich wie bei Schlafentzug). Um geistig zu enttäuschen, Monotask. Das ist richtig, mach immer nur eine Sache nach der anderen. (Eine radikale Idee, wir wissen.) Wenn Sie nach einem Rezept auf Ihrem Telefon backen, deaktivieren Sie Ihre Benachrichtigungen, damit Sie nicht per E-Mail oder Text entführt werden. Wenn Sie bei der Weihnachtsprobe helfen, bringen Sie sie zum Schweigen - oder, noch besser, schalten Sie sie aus. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Aufgabe gut und mit Vergnügen erledigen.

Ein anderer Weg, um Ihren Geist zu enttäuschen? Bitten Sie um Hilfe. "Wir denken, wir müssen alles tun, aber das ist nicht einmal Mikromanagement - es ist Solo-Management", sagt Effizienz-Expertin Tonya Dalton, Autorin des neuen Buches The Joy of Missing Out (14,99 US-Dollar, amazon.com). Lassen Sie Ihre Kinder die Umschläge der Weihnachtskarte adressieren oder auf die Briefmarken drücken. Und vergessen Sie nicht - bleiben Sie bei dem, was funktioniert. Erinnern Sie sich daran, dass Sie das Rad nicht jedes Jahr neu erfinden müssen. "Ich hatte einmal die großartige Idee, eine Quesadilla-Bar an Heiligabend zu machen", sagt Dalton. "Ich verbrachte die ganze Nacht damit, über dem Ofen zu sitzen, was zu meinem Stress und meiner Frustration beitrug, als ich nur den Moment zu etwas Besonderem machen wollte." Seitdem ist sie zu ihrem berühmten Festmahl mit gerösteten Krabben zurückgekehrt - und taucht mit allen ein.

Nehmen Sie sich Zeit für sich

Es ist da, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Wissenschaftler nennen das Konzept "Zeitreichtum", sagt Laurie Santos, Psychologieprofessorin an der Yale University und Moderatorin des Podcasts The Happiness Lab. "Es ist nicht die Zeit, die Sie haben, sondern die Zeit, die Sie haben. Es ist wie wenn Sie in ein Meeting gehen, erfahren, dass es abgesagt wurde, und sich freuen." Um dieses High für sich selbst zu erstellen, erstellen Sie zunächst eine Prioritätsliste. Legen Sie eine Absicht für die Saison fest. Kein Weihrauchbrennen oder Glockenläuten erforderlich - nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um wirklich darüber nachzudenken, worauf es Ihnen ankommt. "Dies wird Ihnen helfen, zu rationalisieren", sagt Dalton. Möchten Sie die ganze Großfamilie zusammenbringen? Ist es wichtig, jedem Lehrer, Hundewanderer oder Trainer ein persönliches Zeichen zu geben?oder reicht eine Geschenkkarte und eine aufrichtige Notiz aus? Wenn Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren, können Sie sich gut fühlen, wenn Sie das überspringen, was nicht. Wir werden nicht sagen, ob der Elf tief in einem Schrankregal bleibt, weil die Kinder das ganze Jahr über solche "Engel" waren.

Genauso wichtig? Wählen Sie Ihre Partys. Wenn das Glögg-Fest der Nachbarn Ihnen hilft, so zu feiern, wie Sie es möchten, gehen Sie. Wenn nicht, nicht - und widerstehen Sie der Versuchung, es aufzuschieben oder vielleicht zu sagen. Untersuchungen des Psychologen Daniel Gilbert von der Harvard University haben ergeben, dass Menschen, die sofort Ja oder Nein sagen, mit ihrer Entscheidung zufriedener sind als diejenigen, die waffeln. Jeder Gastgeber wird auch die schnelle und endgültige Antwort zu schätzen wissen. Ihr "so leid, ich kann es nicht schaffen" könnte das RSVP sein, das ihn oder sie davor bewahrt, ein weiteres Käseprotokoll zu rollen.

Und geben Sie inmitten des Chaos Ihr Bestes, um Zeit zu finden (oder zu schaffen), um sich auf etwas anderes als die Feiertage zu konzentrieren. Gehen Sie früh zur Schule und lesen Sie ein paar Minuten oder parken Sie ein paar Straßen von dieser Party entfernt und rufen Sie einen Freund an, bevor Sie eintreten. Ziehen Sie dann eine Aschenputtel (Poof!), Wenn Sie bereit sind, sich zu trennen - ein Schlafforscher Rebecca Robbins, PhD, schwört vorbei. "Jeder sagt immer: 'Wo ist Rebecca hingegangen?'", Gibt sie zu. "Aber ich weiß, dass ich um 10 Uhr zu Hause sein und um 11 Uhr schlafen muss, um am nächsten Tag in Bestform zu sein."

Platz für Bewegung schaffen

Ihr Instinkt zum Aufstehen und Gehen ist möglicherweise nach Thanksgiving MIA geworden. Die kontraintuitive Heilung? Bewegen Sie sich mehr. "Untersuchungen zeigen, dass eine halbe Stunde Cardio dreimal pro Woche über drei Monate so gut ist wie ein Zoloft-Rezept zur Verringerung von Depressionssymptomen", sagt Santos. "Doch wenn es hektisch wird, fällt Sport oft als erstes von unserer Liste." Das bedeutet nicht, dass der Kekstausch übersprungen wird, um ins Fitnessstudio zu gehen (niemand mag ein Grinsen, egal wie straff ihr Trizeps ist). Stattdessen, sagt Aimee Gallo, Ernährungsberaterin und Personal Trainerin in Seattle, "suchen Sie nach saisonalen Möglichkeiten. Fahren Sie in die Nachbarschaft, in der die Weihnachtsbeleuchtung voll ist, und parken und spazieren Sie. Eislaufen ist eine großartige Aktivität, egal ob auf einem See oder in einem Einkaufszentrum." Wenn das Schnüren eines Paares Schlittschuhe ein langer Weg ist, denken Sie daran, dass Sie Schnee schaufeln.Das Schleppen und Trimmen des Baumes und das Schminken des Gästezimmers sind ebenfalls echte Workouts.

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Erlaube dir, neue Erinnerungen zu machen

Sie freuen sich darauf, Eltern und Geschwister das ganze Jahr über zu sehen - bis sie die Knöpfe drücken, die Sie zu Ihrem launischen, brutalen 13-jährigen Selbst zurückspulen. Die Herausforderung besteht darin, den Druck abzubauen, das "Beste Weihnachten / Chanukka / Kwanzaa / Neujahr aller Zeiten" zu haben! und verbinden Sie sich authentisch mit den Menschen, die Sie lieben. Eine unglaublich einfache Möglichkeit besteht darin, Bilder für sich selbst aufzunehmen - nicht Instagram. Eine Studie der New York University aus dem Jahr 2018 ergab, dass wir beim Aufnehmen von Fotos für den eigenen Gebrauch das Geschehen vollständig erleben und uns später daran erinnern können. Aber wenn wir Bilder für soziale Medien inszenieren, erklärt Santos: "Alle unsere kognitiven Anstrengungen konzentrieren sich darauf, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen, und sie blockieren den Genuss und die Bildung von Erinnerungen." Es ist eine wissenschaftliche Tatsache: Das Video von Oma, die den rohen Truthahn zu den Enkeln "tanzen" lässtFreude wird als Familiengeschichte weiterleben, im Gegensatz zu Ihrem Posten von allen, die um den brünierten Vogel herum posieren und smizieren.

Übe die Kunst der Dankbarkeit

Sich gesegnet und nicht gestresst zu fühlen, kann eine Strecke sein, wenn Sie auf dem Auszug im Fernsehzimmer Ihrer Eltern campen. Um Ihre Glückseligkeit zu finden, geben Sie zunächst etwas zurück. Backen Sie Leckereien für einen Nachbarn oder füllen Sie den Strumpf eines Kindes über die Operation Santa des US-Postdienstes. Die gute Tat wird mehr als Ihr Karma steigern: Laut einer Studie von Forschern der Harvard Business School und der University of British Columbia aus dem Jahr 2008 macht es Sie glücklicher, Geld für andere auszugeben, als Dinge für sich selbst zu kaufen.

Als nächstes umarmen Rituale. "Sie erden und verbinden sich", sagt Santos. "Sie lassen alle wissen, was zu tun ist, und machen die gemeinsame Zeit flüssig und angenehm." Neu, alt - das spielt keine Rolle. "Untersuchungen haben ergeben, dass sie nicht Generationen zurückreichen müssen. Man kann sie einfach erfinden", sagt sie. Ihre Schwiegereltern verteilen abends Springerle Cookies. Ihr Clan könnte abwechselnd einen Adventskalender öffnen oder A Charlie Brown Christmas sehen.

Vergessen Sie vor allem nicht, Bilanz zu ziehen. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine mentale Liste mit drei guten Dingen, die während des Tages passiert sind. "Dies hilft Ihnen, in einen positiven Geisteszustand zu gelangen und schneller einzuschlafen", sagt Robbins. Außerdem wirkt es unserer natürlichen Tendenz entgegen, darüber nachzudenken, was schief gelaufen ist und worüber wir uns Sorgen machen. "Die Feiertage können uns über die Dinge nachdenken lassen, die wir nicht haben, die Geschenke, die wir nicht kaufen können, und die Menschen, die nicht mehr bei uns sind", sagt Santos. "Aber die Forschung zeigt, dass man sich auf die Dinge konzentrieren sollte, für die man dankbar ist, um glücklich zu sein." Und damit sagen wir allen süße Träume und allen eine gute Nacht.

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