Atme einfach. Untersuchungen zeigen, dass 80 Prozent von uns beim Lesen von E-Mails und Texten kurz den Atem anhalten oder einen flachen Atemzug nehmen - eine Eigenart, die die in Raleigh, North Carolina, ansässige Technologieberaterin Linda Stone als „E-Mail-Apnoe“bezeichnet.
Text, E-Mail und soziale Medien lenken uns nicht nur ab. Sie belasten uns einfach. Hier erfahren Sie, wie Sie die Kommunikationsüberlastung bewältigen und die Angst ein für alle Mal beseitigen können.
Wenn Sie sich verblüfft fühlen, könnte es sein, dass Sie wirklich beschäftigter sind als je zuvor. Oder es kann an den 38 neuen E-Mails in Ihrem Posteingang, dem ständigen Pingen Ihres Telefons und dem gerade gebackenen Bundt-Kuchen Ihres Freundes auf Instagram liegen, den Sie "auschecken" müssen. Sie können denken, dass diese Hyperkonnektivität Ihre Angst durch die Verlängerung Ihrer To-Do-Listen erhöht hat. Aber in Wahrheit rührt der Stress von etwas viel Tieferem her. Unsere tragbaren Tablets und Telefone stehlen nicht nur die Zeit, sondern auch die Dinge, nach denen wir uns geerdet fühlen möchten, wie Schlaf und Augenkontakt mit anderen Menschen. Das Löschen Ihres Posteingangs ist nicht die Antwort. Ändern Sie Ihre Einstellung dazu ist. Betrachten Sie diesen Ansatz.
Beginnen Sie den Tag nicht mit E-Mails
Sie bereiten sich nur auf einen hektischen Morgen vor, wenn Sie dies tun. Vor dem Internet waren wir nur mit ein oder zwei Informationen gleichzeitig konfrontiert, die Emotionen hervorrufen könnten, sagt Emma Seppälä, Psychologin und Wissenschaftsdirektorin am Center for Compassion and Altruism Research & Education der Stanford University. Aber heute kann der durcheinandergebrachte Inhalt eines typischen Posteingangs - Kommentare des Lehrers Ihres Kindes, Anfragen von Freunden, ein Gutschein für Schuhe, die Sie begehren, eine Kreditkartenrechnung - mehr sein, als wir verarbeiten können. "Es ist überwältigend", sagt Seppälä. Eine weitere Stressschicht tritt auf, nachdem Sie alle E-Mails bearbeitet haben: Sie stellen fest, dass Sie jetzt zu spät kommen.
Um zu vermeiden, dass Sie sich besiegt fühlen, bevor Sie Ihren Schlafanzug ausziehen, widerstehen Sie dem Drang, das Telefon zu greifen, wenn Sie aus dem Bett rollen. Nutzen Sie stattdessen den Tag und konzentrieren Sie sich auf Offline-Aktivitäten wie das Lunchpaket. Auf diese Weise beginnen Sie Ihren Morgen mit einem produktiven Gefühl.
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STOPPEN SIE DIE KONSTANTE TELEFONÜBERWACHUNG
Sie müssen nicht kalt Truthahn gehen. Überprüfen Sie Ihre Nachrichten einfach seltener. Eine Studie der University of British Columbia aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass Sie sich durch die Einschränkung der Gewohnheit auf dreimal täglich genauso ruhig fühlen, wie wenn Sie eine Entspannungstechnik wie die Visualisierung anwenden würden (wenn Sie sich an einem Strand oder einem anderen vorstellen) ruhiger Ort). Sie werden auch produktiver: Wenn die Probanden der Studie nur dreimal in den Posteingang kamen, verbrachten sie insgesamt 20 Prozent weniger Minuten damit als diejenigen, die sich mit Dokumenten befassten, als sie den ganzen Tag auftauchten. (Dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie normalerweise an jedem Arbeitstag eine Stunde per E-Mail verbringen, nur zusätzliche 12 Minuten gewonnen haben - und bis Freitagabend eine ganze Stunde, was ausreicht, um mit Freunden einen Happen zu essen.)
Dieser Ansatz ist natürlich schwierig, wenn von Ihnen erwartet wird, dass Sie den aktuellen Anforderungen eines Kunden gerecht werden. Der Schlüssel ist herauszufinden, wann Sie angeschlossen sein müssen und wann nicht. Für einige von uns ist die Überprüfung von vier statt sechs Mal pro Stunde ein kleiner, aber wichtiger Fortschritt. Wenn Sie befürchten, dass Kollegen glauben, Sie würden sie ignorieren, erstellen Sie eine automatische Antwort, die sie darüber informiert, dass Sie antworten werden, nur nicht sofort. "Es hilft anderen zu verstehen, dass Sie versuchen, nicht von Ihrer E-Mail besessen zu sein", sagt Larry D. Rosen, emeritierter Professor für Psychologie an der California State University. Sie wissen es nie - sie mögen Ihre Idee vielleicht und ändern auch ihre Gewohnheiten.
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BAN TECH VOR DEM BETT
Es ist schon schlimm genug, dass neun von zehn Amerikanern ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen benutzen. Schlimmer ist jedoch, dass 49 Prozent laut einer Studie von Rosen aus dem Jahr 2015 mitten in der Nacht ihre Telefone einschalten, wenn sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen. Das Problem? Was Ihnen hilft, einzuschlafen und einzuschlafen, ist der Aufbau des Hormons Melatonin in Ihrem Blut nach Einbruch der Dunkelheit. Die von Ihrem Bildschirm ausgestrahlten blauen Lichtwellen stören diesen Prozess jedoch. So wirfst und drehst du dich noch länger um - und fühlst dich am nächsten Tag schrecklich. "Der Schlaf spült Stresshormonmoleküle weg", sagt Rosen, der Autor der Studie. Mit weniger davon bleiben Spuren im Gehirn - sie verwirren unser Denken und richten Chaos in unserer Stimmung an. Am Ende fühlen wir uns vergesslich (was an sich schon belastend sein kann) und gereizt. Packen Sie die Dinge ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen ein und nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit. Wenn Sie sich über dringende Anrufe Sorgen machen, legen Sie sie in eine Schublade und verwenden Sie die Einstellung "Nicht stören", mit der nur bestimmte Anrufer durchgefiltert werden.
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VERSTECKEN SIE IHRE GERÄTE
Wenn es nicht Ihr Telefon ist, das Sie belastet, ist es das anderer Leute. Wissenschaftler der Universität von Essex in Großbritannien stellten fest, dass nur eine auf dem Tisch zu haben - auch wenn sie nicht verwendet wird - uns davon abhält, der Person vor uns die volle Aufmerksamkeit zu schenken. Telefone konkurrieren auf die schwierigste Art und Weise: Indem sie uns ohne Vorwarnung abschneiden, sind wir in höchster Alarmbereitschaft, argumentiert die Psychologin des Massachusetts Institute of Technology, Sherry Turkle, in ihrem Buch Reclaiming Conversation (Penguin, 2015). Selbst wenn wir mit jemandem sprechen und ihm zuhören, vermeiden wir es, nachdenkliche Fragen zu stellen oder detaillierte Antworten zu geben. Ständig dort zu sein, aber nicht dort, zerstört unsere Fähigkeit zu Empathie. Gespräche sind für unser kollektives Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, schreibt Turkle. Es ist "das Menschlichste, was wir tun." Bemühen Sie sich also,andere persönlich zu treffen und sich einvernehmlich darauf zu einigen, diese lästigen Störer in Ihren Taschen zu lassen. (Verwenden Sie gegebenenfalls die Einstellung "Nicht stören".) Möglicherweise haben Sie im Laufe der Zeit reichere Freundschaften gepflegt, die natürlich einen großen Puffer gegen Stress darstellen - von technischen und anderen Arten.
Technischer Support
Mit diesen aufgeklärten Apps können Sie Ihr Telefon oder Tablet verwenden, um Ihre Zeit darauf zu verwalten.
F. LUXXED
Dieses Programm (justgetflux.com) dimmt das von Ihrem Laptop, Tablet oder Telefon ausgestrahlte Licht ab, um es an Ihre Innenbeleuchtung anzupassen, wenn die Sonne untergeht. Dies ist nicht nur eine schöne Erinnerung daran, Ihr Gerät wegzulegen, sondern reduziert auch die schlafmindernden blauen Wellen, die von Ihrem Bildschirm ausgehen.
FREIHEIT
Dieser Internetblocker (liberity.to) wird von zahlreichen produktiven Autoren, darunter Nick Hornby und Naomi Klein, gelobt und schützt Sie vor jeder Website, die Sie auswählen, oder vor dem gesamten Web - wann und wie lange Sie möchten.
HEADSPACE
Meditieren Sie mit Hilfe dieses tragbaren Achtsamkeitstrainers (headspace.com), anstatt in der Schlange durch Facebook zu scrollen. Wählen Sie Ihr Ziel (z. B. Stressabbau oder Fokus) und die App führt Sie durch eine zweiminütige (oder längere) Sitzung. Es ist wahrscheinlich therapeutischer als Kätzchen in Ihrem Instagram-Feed.