Hören Sie zu: Überzeugende neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Pflege Ihrer Ohren für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Hier erfahren Sie, wie es geht.
Die Geräusche um uns herum - von Lady Gaga, die ihre neueste Ballade herausbringt, bis zum Summen einer elektrischen Zahnbürste - kommen dank einer wahrhaft wundersamen Leistung der Biotechnik laut und deutlich zum Ausdruck. Wir werden mit ungefähr 20.000 mikroskopisch kleinen Haarzellen geboren, die unser Innenohr bedecken. aus jedem springt ein winziges Haar. Schallwellen erreichen sie über den Gehörgang und kräuseln die Haare; Diese Schwingungen veranlassen die Zellen, elektrische Signale an den Temporallappen des Gehirns zu senden, wo der auditive Kortex das Was, Wo und Warum des Rauschens empfängt und entschlüsselt. Und das alles in weniger als einer Sekunde. Die Qualität unseres internen Audiosystems hängt von diesen Haarzellen ab. "Sie sind belastbar, aber ihre Fähigkeit, Schäden zu widerstehen, nimmt mit zunehmendem Alter und Jahren der Lärmbelastung ab - oder plötzlichWenn ein Geräusch laut genug ist - bis der Schaden irreversibel wird und die Zellen sterben ", erklärt Dr. Darius Kohan, klinischer Associate Professor für HNO an der NYU Langone School of Medicine.
Da wir so viele dieser Haarzellen haben, kann bis zu einem Drittel außer Betrieb gehen, bevor wir einen Funktionsverlust bemerken, der normalerweise in unseren 60ern oder später auftritt. Nach dem 65. Lebensjahr tritt bei etwa jedem dritten Erwachsenen ein wahrnehmbarer Mangel auf. Und es ist nicht nur ein altersbedingtes Problem: Etwa ein Viertel der Menschen zwischen 20 und 69 Jahren weist heute auch Anzeichen von Lärmschäden auf. Dies ist keine bloße Unannehmlichkeit. Eine aufmerksamkeitsstarke Studie aus dem Jahr 2018 an der Johns Hopkins University in Baltimore ergab, dass unbehandelter Hörverlust nach fünf Jahren das Demenzrisiko im Vergleich zu den behandelten Patienten um 50 Prozent erhöhen kann.
"Wir glauben, dass dies teilweise auf eine sogenannte kognitive Belastung zurückzuführen ist", sagt Dr. Frank R. Lin, Professor für HNO, Medizin, psychische Gesundheit und Epidemiologie an der Johns Hopkins School of Medicine und einer der Autoren der Studie. "Da Ihr Gehirn immer mehr Energie darauf verwendet, die gedämpften Signale, die es empfängt, zu verstehen, wird es weniger effektiv bei der Verarbeitung anderer Dinge wie Lernen und Gedächtnis." Lin und sein Team haben in derselben Gruppe auch ein um 40 Prozent erhöhtes Depressionsrisiko festgestellt, wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, dass diejenigen, die nicht gut hören können, weniger daran interessiert sind, sich sozial zu engagieren. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Ohren schützen, profitiert Ihre allgemeine Gesundheit davon. Hier sind einige wichtige vorbeugende Maßnahmen, die Sie heute ergreifen können.
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Verringern Sie die Lautstärke
Eine lange oder wiederholte Exposition gegenüber Gegenständen mit oder über 85A-gewichteten Dezibel (dBA) ist schädlich. Dazu gehört das Sprengen von Musikstücken in Ohrhörer, die so laut sind (90 bis 110 dBA), dass Sitznachbarn Ihnen das Seitenauge, einen Mixer (90 dBA) und sogar einen schreienden Teenager (90 dBA) geben. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Ohrhörer im sicheren mittleren Bereich der Lautstärkeskala Ihres Telefons zu halten (bis zu 75 dBA). Kaufen Sie noch besser Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung über das Ohr, die mehr Umgebungsgeräusche blockieren, damit Sie nicht dazu neigen, Ihre Musik so laut abzuspielen, sagt Lin.
Sie können auch Apps wie SoundPrint oder das NIOSH Sound Level Meter der Centers for Disease Control and Prevention herunterladen. Beide verwandeln Ihr Telefon in einen Dezibel-Leser, mit dem Sie die Lautstärke in Ihren bevorzugten Treffpunkten messen können.
Erhöhen Sie Ihren Puls
Regelmäßige körperliche Aktivität verringert das Risiko eines Hörverlusts, möglicherweise weil dadurch die Durchblutung des Innenohrs verbessert wird. Forscher des Brigham and Women's Hospital in Boston untersuchten die Gesundheitsdaten von mehr als 68.000 Frauen und stellten fest, dass diejenigen, die regelmäßig mindestens zwei Stunden pro Woche gingen, ein um 15 Prozent geringeres zukünftiges Hörverlustrisiko hatten als diejenigen, die sich angemeldet hatten eine Stunde. Achten Sie jedoch auf Trainingskurse mit dröhnenden Soundtracks. Wenn Sie nicht widerstehen können, bringen Sie Ohrstöpsel mit. Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 17 Spinning-Klassen ergab, dass Radfahrer durchschnittlich 32 Minuten Musik über 100 dBA ausgesetzt waren, was in der Hälfte dieser Zeit zu Schäden führen kann.
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Passen Sie an, was Sie essen
Jüngste Erkenntnisse legen nahe, dass zwei Diäten, die Mittelmeerdiät (mit Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Fisch, Vollkornprodukten und Olivenöl) und DASH (ähnlich, aber natriumärmer), uns nicht nur helfen, länger zu leben, sondern auch unser Gehör schützen. Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018, an der mehr als 70.000 Frauen über 22 Jahre teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die regelmäßig beide Behandlungsschemata befolgten, eine um 30 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit für einen mittelschweren oder schlechteren Hörverlust hatten. Weitere Untersuchungen legen nahe, dass die in diesen Plänen empfohlenen Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen enthalten sind und bekanntermaßen die Herzgesundheit unterstützen, auch zur Verbesserung der Gefäßfunktion der Ohren beitragen können.
Seien Sie für drei geräuschlos
… Minuten also. Zumindest empfiehlt Julian Treasure, ein in London ansässiger Musiker, der zum Soundberater wurde, dies. Diese einfache Praxis, jeden Tag drei Minuten Stille zu beobachten, kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, Ihre Ohren zurückzusetzen. Dies kann ihnen nicht nur helfen, wirklich wichtige Geräusche besser zu erkennen und sich darauf zu konzentrieren, sondern es kann auch als Mini-Meditation für Ihren Geist dienen. Schließlich braucht jeder eine ruhige Zeit.
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Halten Sie die Dinge sauber
Inzwischen wissen Sie, dass Sie Ihre Ohren in Ruhe lassen müssen. Ihre Ohrhörer hingegen stecken oft direkt in unseren Taschen, auf unseren Schreibtischen oder werden unter anderem in Geldbörsen und Rucksäcken vergraben. Versuchen Sie, Ohrhörer regelmäßig mit Alkoholtüchern zu desinfizieren, um eine ordnungsgemäße Wartung zu gewährleisten, schlägt Melissa Maker, Gründerin von Clean My Space, vor.
Führen Sie einen Soundcheck durch
Es gibt keine bundesstaatlichen Richtlinien für Hörtests. Wenn Sie jedoch über 50 Jahre alt sind, sollten Sie eine Basisuntersuchung bei einem Audiologen durchführen lassen. Und egal in welchem Alter, wenn Sie den Verdacht haben, dass etwas nicht stimmt, suchen Sie einen HNO-Arzt auf. Sie wird Screening-Tests bestellen, wenn sie einen Systemverlust vermutet. Dank der jüngsten Bundesgesetzgebung werden Hörgeräte ab dem nächsten Jahr erstmals rezeptfrei erhältlich sein, sodass die Lösungen bald vielfältiger und kostengünstiger als je zuvor sein werden. Das Ziel? Um sie so zugänglich zu machen wie eine Lesebrille, die ein einfaches Hören für alle garantiert.