Jeder, der schon einmal geflogen ist, auch nur für ein paar Stunden, versteht, wie unbequem ein Flugzeugsitz sein kann und wie unmöglich es scheinen kann & hellip;
Jeder, der schon einmal geflogen ist, auch nur für ein paar Stunden, weiß, wie unbequem ein Flugzeugsitz sein kann und wie unmöglich es sein kann, dass Z in einer Höhe von 30.000 Fuß über dem Boden liegt. Aber es ist nicht nur ein harter, kleiner Sitz mit gerader Rückenlehne, der das Schlafen im Flugzeug so schwierig macht: "Sie haben die Person neben sich, die spricht, an ihrem Laptop arbeitet, ein Buch liest oder aufsteht, um auf die Toilette zu gehen alle zwei Stunden ", beschreibt Sara Quiriconi, eine Reise-Wellness-Agentin. "Die Begleiter sausen mit ihren Karren vorbei und klopfen an die Ellbogen - zusammen mit jedem anderen Passagier, der vorbeigeht und auf die Toilette geht."
Aber auch mit diesen Hindernissen im Spiel ist es möglich, bequem im Flugzeug zu schlafen. So geht es unseren Experten zufolge.
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Vor dem Start dehnen
Um in einen schläfrigen und stressfreien Zustand zu gelangen, empfiehlt Quiriconi, sich vor dem Einsteigen Zeit zu nehmen, um sich zu dehnen. "Finden Sie einen ruhigen Platz in der Nähe Ihres Tores, strecken Sie Ihren Rücken, Ihre Hüften, heben Sie Ihre Beine und klappen Sie nach vorne", weist sie an. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie sich ein YouTube-Video an oder schlagen Sie die Sanctifly-App herunter, die Stretching-Videos vor dem Flug bietet.
Halte deine Augen geschlossen
Bei einem langen Flug oder einem Nachtflug ist es wichtig, dass Sie versuchen zu schlafen - auch wenn Sie überzeugt sind, dass Sie dies nicht können. Wenn Sie nur die Augen geschlossen halten, kann dies Ihren Reisestress verringern, Sie in einen entspannteren Zustand versetzen und Ihnen das Schlafen erleichtern, erklärt Carolyn Dean, MD, ND, Autorin von The Magnesium Miracle.
Fragen Sie nach einem Fensterplatz
Wenn Sie auf dem Flug schlafen wollen, gibt es keinen besseren Sitzplatz als den neben dem Fenster, sagt Quiriconi. Dort "können Sie sich neben das Fenster setzen, um sich anzulehnen, wenn Sie nichts anderes haben", sagt sie. "Außerdem wirst du vermeiden, jedes Mal, wenn er an deinem Gang vorbeikommt, mit dem Wagen in den Ellbogen getroffen zu werden."
Nehmen Sie eine natürliche Schlafhilfe wie Magnesium
Während OTC- und verschreibungspflichtige Schlafmittel für Ihren Flug möglicherweise zu intensiv sind, sagt Dean, dass ein natürliches Heilmittel - wie Magnesium - Ihnen helfen könnte, Stress abzubauen und ein paar Stunden Schlaf zu bekommen. Wie sie erklärt, "reguliert Magnesium die Produktion von Melatonin - dem Schlafhormon -, löst die Muskelspannung, die einen erholsamen Schlaf verhindern kann, und aktiviert GABA, den hauptsächlichen hemmenden Neurotransmitter des Zentralnervensystems, der den Schlaf begünstigt", erklärt sie. Dean empfiehlt die Einnahme einer flüssigen Dosis, die schneller wirkt und "nicht die abführende Wirkung hat, die andere Formen haben können".
Investieren Sie in Zubehör, damit Sie besser schlafen können
Ein Nackenkissen, das verhindert, dass Ihr Kopf herunterfällt, eine Decke oder ein Schal, um Sie warm zu halten, eine Augenmaske, die Sie vor hellem Licht schützt, und geräuschunterdrückende Ohrhörer, um Geschwätz zu bekämpfen, verbessern Ihre Chancen, im Flugzeug zu schlafen, sagt Quiriconi. Und wenn Sie sich Sorgen über den zusätzlichen Platz machen, den diese Artikel einnehmen könnten, sollten Sie dies nicht tun - insbesondere, wenn es um Nackenkissen geht. "Es gibt stilvolle Modelle, die nur wenig bis gar keinen Platz in Ihrer Tasche beanspruchen, bis Sie zum Schlafen bereit sind", sagt Quiriconi.
Und erwägen Sie den Kauf von Kompressionsstrümpfen
Kompressionsstrümpfe (und -hosen) "helfen bei einer verbesserten Durchblutung Ihrer Beine und Füße", erklärt Dean, und eine verbesserte Durchblutung kann zu einer verbesserten Schlafqualität führen. "Verwenden Sie sie während Ihres Fluges, nach Ihrer Ankunft während des Tages, und schlafen Sie ein oder zwei Nächte in ihnen", sagt sie.