Es bedarf keiner wissenschaftlichen Studie, um zu beweisen, dass Nickerchen wunderbar sind.
Wer hat nicht die süße Erleichterung gespürt, sich am frühen Nachmittag dem schweren Schlaf zu ergeben und dann mit einem erfrischenden Blick und wiederhergestellter Konzentration zu erwachen?
Nickerchen in vollen Zügen
Nickerchen sind am hilfreichsten, wenn sie während des sogenannten circadianen Trogs gemacht werden, der Zeit der Schläfrigkeit, die die meisten von uns am frühen Nachmittag erleben. Der frühe Abend hingegen ist in der Regel eine Zeit der Wachsamkeit, in der es vielen Menschen schwer fällt zu schlafen, egal wie müde sie sind.
Betten sind besser
Natürlich ist ein bequemes Bett oder Kinderbett, in dem Sie sich vollständig zurücklehnen können, ein besserer Ort zum Nickerchen als ein Sessel oder ein Klappstuhl, in dem Sie zusammengesunken sitzen und Ihren Kopf nach vorne oder hinten hängen lassen.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Todd Dawson von Circadian Technologies, einem Forschungs- und Beratungsunternehmen in der Nähe von Boston, empfiehlt eine Prenap-Routine. Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich auf ein Nickerchen vorbereiten, das Gesicht ausspülen und die Schuhe ausziehen oder ein paar Schluck Kamillentee trinken und entspannende Musik hören, signalisieren diese Aktivitäten Schläfrigkeit. Die Routine kann auch das Strecken von Nacken, Rücken, Schultern und Beinen umfassen.
Wie man aufwacht
Stellen Sie einen Alarm ein und halten Sie das Nickerchen kurz (10 bis 30 Minuten). Einige Experten empfehlen, vor einem 30-minütigen Nickerchen Kaffee zu trinken. Das Koffein, das Zeit braucht, um einzutreten, wird beim Aufwachen wirksam.