Martha und Trainerin Lisa Lynn demonstrieren Übungen, um Ihren Körper aus jedem Blickwinkel zu heben und zu straffen.
Diese drei einfachen Übungen geben Ihnen wunderschöne Gesäßmuskeln und einen hervorragenden Trizeps.
Step-Ups
1. Steigen Sie auf eine Stufe und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren ganzen Fuß auf die Stufenplattform stellen.
2. Verwenden Sie Ihre Ferse, um sich selbst nach oben zu drücken / zu fahren.
3. Senken Sie sich sehr langsam wieder in die Ausgangsposition, damit Sie sich nicht verletzen.
4. Wiederholen Sie zwei oder drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.
Dips
1. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante einer vor Ihnen ausgestreckten Stufe, wobei Ihre Knöchel von Ihnen weg zeigen.
2. Stützen Sie sich mit dem Armrücken ab.
3. Halten Sie an und drücken Sie die Arme zurück und senken Sie sich dann vorsichtig auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Beine, wenn Sie Hilfe beim Aufstehen benötigen, und senken Sie sich nur so tief wie möglich ab, ohne sich zu verletzen.
4. Wiederholen Sie so viele Dips wie möglich und bauen Sie bis zu zwei oder drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen auf.
Liegestütze
1. Stellen Sie Ihre Füße auf eine Stufe und senken Sie sich in eine klassische Liegestützposition. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß nicht nach oben zielt.
2. Senken Sie Ihre Nase auf den Boden und drücken Sie sich mit Ihrem ganzen Körper wieder nach oben. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln gebeugt bleiben.
3. Wiederholen Sie so viele Liegestütze wie möglich mit dem Ziel, zwei oder drei Liegestütze machen zu können.
Ressourcen
Besonderer Dank geht an die Fitnesstrainerin Lisa Lynn für das Teilen dieser Übungen.
